brzuch trening

[...] ze sztangą na barkach - 42p - 40kg x 6p x 7s -Martwy ciąg na prostych nogach - 42p - 40kg x 6p x 7s - Wiosło sztangą nachwyt - 42p - 40kg x 6p x 7s Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 4 obwody 3a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 3c. Skrętoskłony leżąc - 40p - 4s x [...]

[...] sztangi stojąc- 26p - 28 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 54 kg, x 5p - 75% T. Max - 58 kg, x 3p - 85% T. Max - 62 kg, x 3p - 95% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - - cztery obwody 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Dodatkowo - zamiast [...]

[...] x 12 takich obwodów schody 15 stopni x 12 wejść i 12 zejść wychodzi 360 stopni + 120 pompek . Muszę to dodać do treningu na przyszły rok ale na 15 obwodów :-D. oprócz tego Brzuch Spięcia brzucha leżąc - 100p - 4s x 25p - Plank na łokciach - 5s x 60 sekund na koniec Rozciąganie 20 min według filmików do programu SK Dzisiaj wieczorem siady ;-)

Pierwszy trening nowego plany po krótkim okresie lenistwa :-D. Rozciągnął mi sie troszkę w czasie bo i dłużej trwała rozgrzewka bo włączyłem do niej rozciąganie z filmów Rafała do programu 'Spartańskie Kopyta" no i dopasowywałem sie do niektórych ćwiczeń. Całość łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem zajęła mi jakieś 2,5 godziny. A wyglądało to tak: [...]

[...] - 20 p - 4s x 5p 3b.Wiosłowanie sztangą - 40p - 65 kg x 4s x 10p 3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p 4. Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia - seria łączona, 5 obwodów 4a. Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p 4b. Spięcia brzucha leżąc - 100p - 5s x 20p Dzisiaj dobrze szło to jeszcze :-D [...]

Wczoraj miałem nieprzewidziana robotę na dworze, zajęło mi to parę godzin tak do piętnastej. Potem do ciepłego domku, obiadek, kawka no i zasnąłem w fotelu %-). Obudziłem się około 21:00, żona powiedziała że tak słodko :-D spałem z psem u stóp ze nie chciała nas budzić. Ze wzgledu na to że dzisiaj na 7:00 musiałem być na szkoleniu w Gogolinie ( [...]

Jestem, żyję i sumiennie trenuję :-D. Nie mam za bardzo czasu na pisanie na forum, ostatnio bardzo absorbuje mnie rodzina i większość czasu poświęcam właśnie jej :-). Co prawda za pomocą smarfona ale nie lubię na nim pisać :-(. Jezoo takie delikatne "odkładanie" sztangi przy MC wymusza na mnie to ze mam siłownie na piętrze i nie mogę nią łupnąć o [...]

[...] - 42,5 kg x 3s x 10p 3c. Wykroki ze sztangielkami - 60p - 2 x 10p x 3s 4. Nogi - wspięcia na palce ze sztanga na barkach - 130p - 50 kg x 40p - 60 kg x 30p - 70 kg x 30p - 80 kg x 30p Brzuch 5a. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p 5b. Skrętoskłony leżąc - 80p - 4s x 20p Rozciąganie Dzisiaj tylko tyle, jutro dzień przerwy ;-)

[...] - 5s x 5p , 6b Pompki na poręczach – 40p - 5s x 8p , 6c. Podciąganie na drążku podchwyt – 25p - 5s x 5p , Brzuch 7. Seria łączona - kółko, spięcia - 3 obwody 7a. Kółko z kolan - 45p - 3s x 15p , 7b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 3s x 20p , Rozciaganie Filmik z siadów wrzucę jutro w domu Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-04-09 20:50:22

[...] łączona - drążek, dipy - 4 obwodów 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 32 p - 8p x 4s , 4b. Dipy – pompki na poręczach - 32p - 8p x 4s , Brzuch , 5. Spięcia brzucha leżąc -80p - 4s x 20p , Rozciąganie Tak było wczoraj. Wczoraj w pracy dowiedziałem sie ze kolega o którym pisałem że po operacji jest w śpiączce umarł . Był moim [...]

No ja powiem, że za długo. Trening + jakies rozciągania po treningu - maks 90 minut, zakladając 3-5 minutowe przerwy między seriami roboczymi na ławce, u Ciebie Jurek jest milion wodotrysków, które może zrobić w DNT, albo rano, albo w ogóle ;-) To powinno być tak Ławka Akcesoryjne do lawki 1 na plecy 1 na nogi w ostatnich ćwiczeniach możesz [...]

[...] - 12kg x 12p - 13,5kg x 10p 4.Podciaganie na drążku nachwyt - 17p - 5p - 4p x 3s 5. Ćwiczenia rehabilitacyjne - Stabilizacja na piłce 5 x 10sek - Przysiad równoległy- 3 x 10p 6. Brzuch – rehabilitacyjnie - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Dzisiaj późno wrócę z pracy do domu dlatego ostatni trening w tym tygodniu jutro ;-D

[...] chwyt młotkowy- 32p - 7p x 2s - 6p x 3s 5. Ćwiczenia rehabilitacyjne - Stabilizacja na piłce 4 x 10sek - Przysiad równoległy- 4 x 15p 6. Brzuch - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Tyle na wczoraj :-). Dzisiaj po pracy ostatni trening w tym tygodniu ;-). Cały czas mnie nurtuje to pytanie, po co ludziom tyle papieru [...]

[...] – 38 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 87,5 kg, x 4s x 1p 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 32p -60 kg x 8p -4s 3. Wykroki - 2 x 40p - 2 x 10p x 4s 4. Ćwiczenia od fizjo - Przysiad równoległy- - Stabilizacja na piłce - 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p :-D:-D:-D

[...] - 40p - 60 kg, x 10p - 67,5 kg, x 10p x 3s 4. Przysiady ze sztangą na barkach - 100p - 40 kg x 30p - 40 kg x 25p - 40 kg x 20p - 40 kg x 15p - 40 kg x 10p 5. Ćwiczenia fizjo – około 15 min 6. Brzuch – rehabilitacyjne - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p 7. Kółko z kolan - 30p -30p -1s Dzisiaj po pracy walczę dalej ;-D

[...] - 40 kg x 20p - 40 kg x 20p - 40 kg x 15p - 40 kg x 15p 4. Zaległe podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 30p - 30p x w 4 seriach 5. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 3 x 10p 6. Kółko z kolan - 45p - 3 x 15p Dzisiaj jestem trochę obolały, nie wiem czy po robocie, czy treningu. Ale dzisiaj dzień relaksu, zona ma [...]

[...] gdzie stojaki do siadów i wyciskania na skosie) i robiłem to ćwiczenie na takiej prowizorce, licho to szło %-) 3. Wykroki - 2 x 60p - 2 x 15p x 4s 4.Brzuch – 4a. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p 4b. Kółko z kolan - 50p - 1s x 50p Na koniec z dedykacja dla Paawo :-) , filmik https://www.youtube.com/watch?v=YRYPBUenKfw

[...] - 13,5kg x 12p x 4s 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 50p - 60 kg, x 10p - 72 kg, x 10p x 4s 4. Przysiady prosty - 45p - 15p x 3s 5. Brzuch – 5a. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p 5b. Kółko z kolan - 50p - 1s x 30p - 1s x 20p Dzisiaj przerwa, po pracy tylko kółeczko ;-D Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2020-05-13 [...]

[...] przed pracą ;-D Poniedziałek 18.05..2020 . Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -10 min. - Pompki na uchwytach - 30 p - 2s x 15p - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 2s x 15p Dzisiaj wieczorem, w przeciwieństwie do Paawo {:-( , w dobrym nastroju :-) bo i pogoda u mnie [...]

[...] skuteczne ;-). Ostatni tydzień treningu ułożonego :-D Poniedziałek 25.05..2020 . Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -10 min. - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 1s x 20p - 2s x 15p „Trening ułożonego” Tydzień 4/4 Wtorek 26.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, [...]